こんにちは

　West Coast Healthy Memory Society（略してWCHMS）にてファシリテーターをしている久志です。みなさん今週はいかがお過ごしでしたか？12月も中旬に差し掛かり、クリスマス、年末の用意で忙しいですね。

　さて７月から始まりました、この「脳の運動教室」ですが、今回、第20回卒業式を持ちまして無事に終了することができました。これまで多くの方に参加して頂き、一緒に体操、コグニサイズ、脳トレ、そして皆さんの貴重なお話を聞けたこと、感染症予防に始まり多くの講義を一緒に聞けたことを嬉しく思います。

　コロナ感染症に関しましても、新しい制限が出るなど、まだまだ油断できないようですね。脳の運動教室でもこれまでにお伝えしてきた、しっかりと感染予防をしながら、楽しく健康に生きる事を大切にして、これからも引き続き感染予防に充分に気をつけていただければ嬉しいです。

　それでは12月10日（金）に行われました第20回「脳の運動教室」の最後のレポートをしたいと思います。まずはいつものようにファシリテーターみかさんによる体操とコグニサイズからスタートしました。

　まずは、普段とは違う、岡山弁で録音してあるラジオ体操で全身運動を行ったんじゃよ。これで、身体をおーきゅー振って、頭もしゃんとさしたんじゃよ（←岡山弁のつもりです）

　その次は、手を使ったコグニサイズから始まります。

①両手でグーパーをしましょう。パーの時に勢いよく弾くように行いましょう。
②両手の親指から、１〜５と閉じながら数え、小指から開きながら６〜10まで数えます。
③片手は②のように数を数え。反対の手は①のグーパーの動きを同時に行います。
④両手を入れ替えましょう。
⑤さらに難しくするには、①の動きをグーチョキーパーで行いましょう。

　次は、脳トレクイズです。

　身体を動かしながらクイズに答えましょう。まずは、その場で大きく腕を降りながら足踏みをしましょう。

①貝は貝でも、お風呂に入っている貝は何でしょう？
②ストロベリーは何語でしょう？
③家の中でいつも通行止めをしている人は誰でしょう？
④札幌から東京にむけて500台のトラックが出発しました。東京からも札幌にむけて500台のトラックが出発しました。さて、このトラック達が合流するのはどこでしょう？
⑤次の中で一番にんきのある職業は何でしょう？俳優、総理大臣、アイドル、歌手、ユーチューバー。

　ぜひ皆さんも考えてみてください。※答えは一番最後に書いています。

　コグニサイズで脳も身体も温まった後は小グループに分かれてから、普段行う音読の代わりに作文を書いてもらい発表してもらいました。作文のテーマは「自分を褒める」です。

　これまでにクラスに参加してコグニサイズが達成できた、散歩に毎日チャレンジした、新しい自分を発見した等、参加者さんからたくさんの自己肯定の言葉が聞けました。中には、未だに自分を褒めることがなかなか出来ないけど、自分を褒めることの重要性を学べて気づけたことを褒めたいと言ってくださる方もいました素敵なことですね。

　この文章を読んでいる皆さんも、ぜひ今日、朝から起きて、このページに辿り着くまでに、きっと何か自身を褒められることをしていますので、ぜひ考えて探してみましょう。自分をどんどん褒めて幸せホルモンを分泌しましょう。

　作文の後は、線引きゲームを行いました。これも、初めての試みでしたが、簡単そうで意外に難しく、短期記憶力が必要で脳の活性化にとっても効果があるような気がします。ぜひ宿題サイトで確認してチャレンジしてください。

宿題サイトはこちら↓↓
https://noun.wchealthymemory.com/2021/12/10/week20-homework/

　　卒業式に向けて、卒業帽を各自作成し卒業式を行いました。皆さんとっても綺麗に作っていましたよ。

　最後に全員で集まり卒業式を行いました。

卒業式
ゆうこ校長の挨拶
合唱「蛍の光」※２番に歌詞は久志作詞です。
卒業証書授与
皆勤賞（なんと６名の方が、休まず20回すべてに参加してくれました）の方よりコメント
最後の作成した卒業帽を被っての記念撮影。

　これにて、脳の運動教室のすべての過程が終了しました。カナダ全土より本当に多くの方に、時にはカナダを超えて日本から朝早くに参加してくださる方もみえました。僕にとって皆さんに出会えた素敵な思い出になりました。素敵な笑顔をありがとうございました。

　2021年の皆さんのチャレンジ精神、この脳の運動教室に参加してくださった事を心より感謝します

　さて、これにて今年のクラスは終了しましたが、来年からも脳の運動教室は継続していきますので、興味のある方はぜひこちらまで連絡を下さい。

EMAIL: info@wchealthymemory.com

　それでは、またお会いできる日を楽しみにしています。来年も良い年を過ごしてください。これまで、久志の脳運日記を読んでくださり、どうもありがとうございました。

　フェイスブックでは、この脳運日記では書ききれなかった「脳の運動教室」の様々な情報、参加者アンケートの結果、スタッフのつぶやき、ためになる健康情報などが毎日アップされていますのでぜひ覗いて下さい。

こちらから↓↓
https://www.facebook.com/ActivatingBrain

　また、毎週クラスの最後に開催している「ナースゆうこのCOVID19 Q&A」のゆうこさんがお話してくれた内容や、毎週ごとのカナダのコロナ感染症の状況を分かりやすくまとめてあるブログ版「ナースゆうこのCOVID19」もぜひ読んで見て下さい。

こちらから↓↓
https://ameblo.jp/nurse-yuko-covid19/

これまでの「久志の脳運日記（クラスレポート）」は
こちらからどうぞ↓↓
https://ameblo.jp/hisashinouun

オンラインやズームでの受講に不安がある方もいると思いますが出来る限りサポートをさせて頂きます。この脳の運動教室でズームデビューされた方も多くいますので安心して何でも聞いて下さいね。インターネットとパソコンかタブレットさえあれば大丈夫です。ぜひチャレンジしてみませんか？

カナダ全土でお住いの在留邦人、日系人とオンラインでつながり、バンクーバー発の「脳の運動教室」に一緒に参加していただくとともに、毎週異なる内容で専門分野のスペシャリストをお迎えし、感染予防や健康について学びましょう。
開催期間は7月30日から12月10日まで。毎週金曜日、全20回毎クラス40名限定、日本語で行われます。参加費は無料です。こちらの「脳の運動教室」は日本外務省による「海外在留邦人・日系人の生活・ビジネス基盤強化事業」 活用し、 West Coast Healthy Memory Society（WCHMS） が企画・運営します。

※「脳の運動教室」とは、脳を活性化しながら、他者との交流と自己の健康を促進するWCHMSオリジナルプログラムです。参加型の体操やコグニサイズ(脳を使いながら運動をするエクササイズ)、音読、簡単な計算、レクリエーションを通じ、記憶力や集中力、コミュニケーション力を高めていただきます。

脳トレクイズの答え

①あったかい（あった貝）
②いちご（いち語）
③おとうさん（通さん）
④仙台（５００＋５００＝１０００）
⑤総理大臣（任期があります）

• 長いステイホームで運動不足やコミュニケーション不足になっていませんか？
• 脳の運動教室 第1回リポート「久志の脳運日記」
• 脳の運動教室 第2回リポート「久志の脳運日記」
• 脳の運動教室 第3回、今回のコグニサイズは大人気の後出しジャンケン
• 脳の運動教室 第4回、ラーメンからロレックス？？
• 脳の運動教室 第5回「昨日の夕飯何食べた？」
• 脳の運動教室 第6回「あなたはできるか？右で三角、左で四角」
• 脳の運動教室 第7回「全身を使ったコグニサイズに挑戦」
• 脳の運動教室 第8回 「小さくて、細長くて…」
• 脳の運動教室 第9回「秋の味覚と健康第一」
• 脳の運動教室 第10回「お買い得な私を覚えて下さい」
• 脳の運動教室 第11回「○△□を使って芸術の秋」
• 脳の運動教室 第12回「あなたもわたしも野生動物」
• 脳の運動教室 第13回「美点凝視で心と生活を豊かに」
• 脳の運動教室 第14回「ジャックと３の倍数」
• 脳の運動教室 第15回「50ｇ＋70ｇ＝？？kg」
• 脳の運動教室 第16回「あなたの健康度は1〜10でいくつですか？」
• 脳の運動教室 第17回「あなたはどのような子供時代をすごしましたか？」
• 脳の運動教室 第18回「あなたの旅行の思い出をきかせてください」
• 脳の運動教室 第19回「クリスマスシーズン到来、お正月まで残り何日？」

　こんにちは

　West Coast Healthy Memory Society（略してWCHMS）にてファシリテーターをしている、もう19回目の挨拶になりおなじみの、久志です。みなさん今週はいかがお過ごしでしたか？

　12月に突入し、街はすっかりクリスマス一色ですね。今年は去年よりも少しクリスマスらしいクリスマスを過ごせそうです、がまだまだコロナ感染症は収束していないようですので引き続き感染予防に気をつけてくださいね。

　実は11月の終わりにインドネシアコミュニティーのイベントでWHHMSへの活動資金と、コンピューター2台頂きました。着物を来て壇上し、気持ちが引き締まりました。そして本当に色々なコミュニティからご支援頂けることに感謝します。

　それでは12月３日（金）に行われました第19回「脳の運動教室」のレポートをしたいと思います。

　まずはいつものように体操とコグニサイズからスタートしました。ファシリテーターのみかさんワールド満開、盛りだくさんのとっても楽しいコグニサイズでしたね。

　今回の体操、コグニサイズは

　嚥下、発声の体操

• 顔の前で人差し指で大きな円を書きながら、舌も目も大きく円をかくよう一緒に動かします。できれば、「あー」と声を出しながら行いましょう。３回ずつ、反対周りも行いましょう。
• 舌で左右のほっぺを内側から押しましょう。10回を３回行いましょう。
• 舌で十字を書くように動かします。５回を３回行いましょう。喉から「あー」と」声を出しながら行いましょう。

　発声練習の後は、「♪お正月」を合唱しました（少し早いですが、お正月ももうすぐですよ）さて、みなさんお正月まであといくつ寝るとお正月でしょうか？ぜひ、計算してみてください。12月は31日までありますよ。

　７つの動作を覚えます。

• パンと拍手
• パ、パンと素早く２回拍手
• 両膝をぽんと叩きます
• 両手を顔の横でグーにする
• 胸のまで腕をクロス
• 両手を頭の上に持っていく
• パンパンパンとテンポ良く３回手拍子

「♪お正月」に合わせて①〜⑦の動きを行いましょう

※「♪もういくつねるとお正月〜♪」の一小節で①〜⑦の動きを行います。

　“後出し”あっち向いてホイ

　まずは、みかさんのじゃんけんに必ず負けます、そしてあっちむいてホイでは、みかさんの指す方とは反対側を向きましょう。どんどん早くなると、難しくなっていきますね。

　とんとんスリスリ

　両手を顔の前に上げてください。右手はとんとん前後ろの動き、左手はスリスリと上下の動きを同時に行います。掛け声で両手の動きを入れ変えましょう。

記憶計算

• １から10の中で好きな数を選びます
• 選んだ数字に３を足します。
• その答えに３を掛けます。
• その数字から３を引きます。
• その答えを３で割ります。
• カナダで見ることのできる動物を10個考えて言いましょう。
• 子供の頃にした遊びを10つ考えて言いましょう。
• 大好きな人の名前を10思い浮かべて言いましょう。
• ⑤の答えに初めに選んだ数字を引いてください。

答えは・・・２になったら大正解です。

　（写真は正解に２を皆さんで表現しています）

　コグニサイズの後はグループに分かれて脳トレを行いました。今回の計算問題（気が散る計算問題）もとっても面白かったですね。その他に、今回のメインゲームは探しものゲーム（テーマはクリスマス）では、皆さんのクリスマスの思い出の一品を紹介して頂きました。今年はクリスマスツリーは飾らない方、もうすでにクリスマスツリーを飾っている方、寒いので海外に旅行を計画している方、赤と緑でクリスマスカラーをファッションに取りいれている方、など人それぞれのクリスマスのお話を楽しませて頂きました

　毎週クラスで使用した計算や音読の教材は宿題としてホームページにアップされています。

　今週はこの僕、久志が「楽しく生きる、ストレスフリーで免疫力アップ」をテーマに講義をさせて頂きました。僕の身の回りで起きた、おかしな小話や、訪問介護をしている中で見つけた楽しみなどを実体験をもとに色々シェアさせて頂きました。生きている限り皆さん人それぞれ何かしらのストレスを受けていると思います。

　笑顔になることで身体の免疫力はアップしますので、辛いことやなかなか笑うことが出来ない時もあると思いますが、作り笑いでもいいので口角を上げて笑ってみましょう。笑顔を作るだけで気分も明るくなり、心と身体に良い影響をもたらしてくれると思います一緒に２０２１年を乗りきりましょう。

　次回第20回「脳の運動教室」では卒業式を行います。これまで多くの方に楽しんで頂いたこの脳の運動教室の参加者皆さまに卒業証書を授与したいと思います。また、クラフトで簡単に卒業帽も作りたいと思いますので、レターサイズくらいの紙２枚、ハサミ、のり（セロテープ）、帽子につける紐（毛糸）、を用意して参加してください。またいつものように、体操、コグニサイズ、脳トレも行いますので楽しみにしていてくださいね。

申し込みはこちらから↓↓
https://noun.wchealthymemory.com/

　フェイスブックでは、この脳運日記では書ききれなかった「脳の運動教室」の様々な情報、参加者アンケートの結果、スタッフのつぶやき、ためになる健康情報などが毎日アップされていますのでぜひ覗いて下さい。

こちらから↓↓
https://www.facebook.com/ActivatingBrain

　また、毎週クラスの最後に開催している「ナースゆうこのCOVID19 Q&A」のゆうこさんがお話してくれた内容や、毎週ごとのカナダのコロナ感染症の状況を分かりやすくまとめてあるブログ版「ナースゆうこのCOVID19」もぜひ読んで見て下さい。

こちらから↓↓
https://ameblo.jp/nurse-yuko-covid19/

これまでの「久志の脳運日記（クラスレポート）」はこちらからどうぞ↓↓
https://ameblo.jp/hisashinouun

オンラインやズームでの受講に不安がある方もいると思いますが出来る限りサポートをさせて頂きます。この脳の運動教室でズームデビューされた方も多くいますので安心して何でも聞いて下さいね。インターネットとパソコンかタブレットさえあれば大丈夫です。ぜひチャレンジしてみませんか？

カナダ全土でお住いの在留邦人、日系人とオンラインでつながり、バンクーバー発の「脳の運動教室」に一緒に参加していただくとともに、毎週異なる内容で専門分野のスペシャリストをお迎えし、感染予防や健康について学びましょう。
開催期間は7月30日から12月10日まで。毎週金曜日、全20回毎クラス40名限定、日本語で行われます。参加費は無料です。こちらの「脳の運動教室」は日本外務省による「海外在留邦人・日系人の生活・ビジネス基盤強化事業」 活用し、 West Coast Healthy Memory Society（WCHMS） が企画・運営します。

※「脳の運動教室」とは、脳を活性化しながら、他者との交流と自己の健康を促進するWCHMSオリジナルプログラムです。参加型の体操やコグニサイズ(脳を使いながら運動をするエクササイズ)、音読、簡単な計算、レクリエーションを通じ、記憶力や集中力、コミュニケーション力を高めていただきます。

席に限りがありますのでお早めに予約の申し込みをして下さい。詳しくはホームページをご覧ください。
https://noun.wchealthymemory.com/

• 長いステイホームで運動不足やコミュニケーション不足になっていませんか？
• 脳の運動教室 第1回リポート「久志の脳運日記」
• 脳の運動教室 第2回リポート「久志の脳運日記」
• 脳の運動教室 第3回、今回のコグニサイズは大人気の後出しジャンケン
• 脳の運動教室 第4回、ラーメンからロレックス？？
• 脳の運動教室 第5回「昨日の夕飯何食べた？」
• 脳の運動教室 第6回「あなたはできるか？右で三角、左で四角」
• 脳の運動教室 第7回「全身を使ったコグニサイズに挑戦」
• 脳の運動教室 第8回 「小さくて、細長くて…」
• 脳の運動教室 第9回「秋の味覚と健康第一」
• 脳の運動教室 第10回「お買い得な私を覚えて下さい」
• 脳の運動教室 第11回「○△□を使って芸術の秋」
• 脳の運動教室 第12回「あなたもわたしも野生動物」
• 脳の運動教室 第13回「美点凝視で心と生活を豊かに」
• 脳の運動教室 第14回「ジャックと３の倍数」
• 脳の運動教室 第15回「50ｇ＋70ｇ＝？？kg」
• 脳の運動教室 第16回「あなたの健康度は1〜10でいくつですか？」
• 脳の運動教室 第17回「あなたはどのような子供時代をすごしましたか？」
• 脳の運動教室 第18回「あなたの旅行の思い出をきかせてください」