こんにちは😄

　West Coast Healthy Memory Society（略してWCHMS）にてファシリテーターをしている久志です。みなさん今週はいかがお過ごしでしたか？12月も中旬に差し掛かり、クリスマス、年末の用意で忙しいですね。

　さて７月から始まりました、この「脳の運動教室」ですが、今回、第20回卒業式を持ちまして無事に終了することができました。これまで多くの方に参加して頂き、一緒に体操、コグニサイズ、脳トレ、そして皆さんの貴重なお話を聞けたこと、感染症予防に始まり多くの講義を一緒に聞けたことを嬉しく思います。

　コロナ感染症に関しましても、新しい制限が出るなど、まだまだ油断できないようですね。脳の運動教室でもこれまでにお伝えしてきた、しっかりと感染予防をしながら、楽しく健康に生きる事を大切にして、これからも引き続き感染予防に充分に気をつけていただければ嬉しいです。

　それでは12月10日（金）に行われました第20回「脳の運動教室」の最後のレポートをしたいと思います。まずはいつものようにファシリテーターみかさんによる体操とコグニサイズからスタートしました。

　まずは、普段とは違う、岡山弁で録音してあるラジオ体操で全身運動を行ったんじゃよ。これで、身体をおーきゅー振って、頭もしゃんとさしたんじゃよ（←岡山弁のつもりです）

　その次は、手を使ったコグニサイズから始まります。

①両手でグーパーをしましょう。パーの時に勢いよく弾くように行いましょう。
②両手の親指から、１〜５と閉じながら数え、小指から開きながら６〜10まで数えます。
③片手は②のように数を数え。反対の手は①のグーパーの動きを同時に行います。
④両手を入れ替えましょう。
⑤さらに難しくするには、①の動きをグーチョキーパーで行いましょう。

　次は、脳トレクイズです。

　身体を動かしながらクイズに答えましょう。まずは、その場で大きく腕を降りながら足踏みをしましょう。

①貝は貝でも、お風呂に入っている貝は何でしょう？
②ストロベリーは何語でしょう？
③家の中でいつも通行止めをしている人は誰でしょう？
④札幌から東京にむけて500台のトラックが出発しました。東京からも札幌にむけて500台のトラックが出発しました。さて、このトラック達が合流するのはどこでしょう？
⑤次の中で一番にんきのある職業は何でしょう？俳優、総理大臣、アイドル、歌手、ユーチューバー。

　ぜひ皆さんも考えてみてください。※答えは一番最後に書いています。

　コグニサイズで脳も身体も温まった後は小グループに分かれてから、普段行う音読の代わりに作文を書いてもらい発表してもらいました。作文のテーマは「自分を褒める」です。

　これまでにクラスに参加してコグニサイズが達成できた、散歩に毎日チャレンジした、新しい自分を発見した等、参加者さんからたくさんの自己肯定の言葉が聞けました。中には、未だに自分を褒めることがなかなか出来ないけど、自分を褒めることの重要性を学べて気づけたことを褒めたいと言ってくださる方もいました😄素敵なことですね。

　この文章を読んでいる皆さんも、ぜひ今日、朝から起きて、このページに辿り着くまでに、きっと何か自身を褒められることをしていますので、ぜひ考えて探してみましょう。自分をどんどん褒めて幸せホルモンを分泌しましょう。

　作文の後は、線引きゲームを行いました。これも、初めての試みでしたが、簡単そうで意外に難しく、短期記憶力が必要で脳の活性化にとっても効果があるような気がします。ぜひ宿題サイトで確認してチャレンジしてください。

宿題サイトはこちら↓↓
https://noun.wchealthymemory.com/2021/12/10/week20-homework/

　　卒業式に向けて、卒業帽を各自作成し卒業式を行いました。皆さんとっても綺麗に作っていましたよ。

　最後に全員で集まり卒業式を行いました。

卒業式
ゆうこ校長の挨拶
合唱「蛍の光」※２番に歌詞は久志作詞です。
卒業証書授与
皆勤賞（なんと６名の方が、休まず20回すべてに参加してくれました👏）の方よりコメント
最後の作成した卒業帽を被っての記念撮影。

　これにて、脳の運動教室のすべての過程が終了しました。カナダ全土より本当に多くの方に、時にはカナダを超えて日本から朝早くに参加してくださる方もみえました。僕にとって皆さんに出会えた素敵な思い出になりました。素敵な笑顔をありがとうございました。

　2021年の皆さんのチャレンジ精神、この脳の運動教室に参加してくださった事を心より感謝します😌

　さて、これにて今年のクラスは終了しましたが、来年からも脳の運動教室は継続していきますので、興味のある方はぜひこちらまで連絡を下さい。

EMAIL: info@wchealthymemory.com

　それでは、またお会いできる日を楽しみにしています。来年も良い年を過ごしてください。これまで、久志の脳運日記を読んでくださり、どうもありがとうございました。

　フェイスブックでは、この脳運日記では書ききれなかった「脳の運動教室」の様々な情報、参加者アンケートの結果、スタッフのつぶやき、ためになる健康情報などが毎日アップされていますのでぜひ覗いて下さい。

こちらから↓↓
https://www.facebook.com/ActivatingBrain

　また、毎週クラスの最後に開催している「ナースゆうこのCOVID19 Q&A」のゆうこさんがお話してくれた内容や、毎週ごとのカナダのコロナ感染症の状況を分かりやすくまとめてあるブログ版「ナースゆうこのCOVID19」もぜひ読んで見て下さい。

こちらから↓↓
https://ameblo.jp/nurse-yuko-covid19/

これまでの「久志の脳運日記（クラスレポート）」は
こちらからどうぞ↓↓
https://ameblo.jp/hisashinouun

オンラインやズームでの受講に不安がある方もいると思いますが出来る限りサポートをさせて頂きます。この脳の運動教室でズームデビューされた方も多くいますので安心して何でも聞いて下さいね。インターネットとパソコンかタブレットさえあれば大丈夫です。ぜひチャレンジしてみませんか？

カナダ全土でお住いの在留邦人、日系人とオンラインでつながり、バンクーバー発の「脳の運動教室」に一緒に参加していただくとともに、毎週異なる内容で専門分野のスペシャリストをお迎えし、感染予防や健康について学びましょう。
開催期間は7月30日から12月10日まで。毎週金曜日、全20回毎クラス40名限定、日本語で行われます。参加費は無料です。こちらの「脳の運動教室」は日本外務省による「海外在留邦人・日系人の生活・ビジネス基盤強化事業」 活用し、 West Coast Healthy Memory Society（WCHMS） が企画・運営します。

※「脳の運動教室」とは、脳を活性化しながら、他者との交流と自己の健康を促進するWCHMSオリジナルプログラムです。参加型の体操やコグニサイズ(脳を使いながら運動をするエクササイズ)、音読、簡単な計算、レクリエーションを通じ、記憶力や集中力、コミュニケーション力を高めていただきます。

脳トレクイズの答え

①あったかい（あった貝）
②いちご（いち語）
③おとうさん（通さん）
④仙台（５００＋５００＝１０００）
⑤総理大臣（任期があります）

• 長いステイホームで運動不足やコミュニケーション不足になっていませんか？
• 脳の運動教室 第1回リポート「久志の脳運日記」
• 脳の運動教室 第2回リポート「久志の脳運日記」
• 脳の運動教室 第3回、今回のコグニサイズは大人気の後出しジャンケン
• 脳の運動教室 第4回、ラーメンからロレックス？？
• 脳の運動教室 第5回「昨日の夕飯何食べた？」
• 脳の運動教室 第6回「あなたはできるか？右で三角、左で四角」
• 脳の運動教室 第7回「全身を使ったコグニサイズに挑戦」
• 脳の運動教室 第8回 「小さくて、細長くて…」
• 脳の運動教室 第9回「秋の味覚と健康第一」
• 脳の運動教室 第10回「お買い得な私を覚えて下さい」
• 脳の運動教室 第11回「○△□を使って芸術の秋」
• 脳の運動教室 第12回「あなたもわたしも野生動物」
• 脳の運動教室 第13回「美点凝視で心と生活を豊かに」
• 脳の運動教室 第14回「ジャックと３の倍数」
• 脳の運動教室 第15回「50ｇ＋70ｇ＝？？kg」
• 脳の運動教室 第16回「あなたの健康度は1〜10でいくつですか？」
• 脳の運動教室 第17回「あなたはどのような子供時代をすごしましたか？」
• 脳の運動教室 第18回「あなたの旅行の思い出をきかせてください」
• 脳の運動教室 第19回「クリスマスシーズン到来、お正月まで残り何日？」

　こんにちは😄

　West Coast Healthy Memory Society（略してWCHMS）にてファシリテーターをしている、もう19回目の挨拶になりおなじみの、久志です。みなさん今週はいかがお過ごしでしたか？

　12月に突入し、街はすっかりクリスマス一色ですね。今年は去年よりも少しクリスマスらしいクリスマスを過ごせそうです、がまだまだコロナ感染症は収束していないようですので引き続き感染予防に気をつけてくださいね。

　実は11月の終わりにインドネシアコミュニティーのイベントでWHHMSへの活動資金と、コンピューター2台頂きました。着物を来て壇上し、気持ちが引き締まりました。そして本当に色々なコミュニティからご支援頂けることに感謝します。

　それでは12月３日（金）に行われました第19回「脳の運動教室」のレポートをしたいと思います。

　まずはいつものように体操とコグニサイズからスタートしました。ファシリテーターのみかさんワールド満開、盛りだくさんのとっても楽しいコグニサイズでしたね。

　今回の体操、コグニサイズは

　嚥下、発声の体操

• 顔の前で人差し指で大きな円を書きながら、舌も目も大きく円をかくよう一緒に動かします。できれば、「あー」と声を出しながら行いましょう。３回ずつ、反対周りも行いましょう。
• 舌で左右のほっぺを内側から押しましょう。10回を３回行いましょう。
• 舌で十字を書くように動かします。５回を３回行いましょう。喉から「あー」と」声を出しながら行いましょう。

　発声練習の後は、「♪お正月」を合唱しました😁（少し早いですが、お正月ももうすぐですよ）さて、みなさんお正月まであといくつ寝るとお正月でしょうか？ぜひ、計算してみてください。12月は31日までありますよ。

　７つの動作を覚えます。

• パンと拍手
• パ、パンと素早く２回拍手
• 両膝をぽんと叩きます
• 両手を顔の横でグーにする
• 胸のまで腕をクロス
• 両手を頭の上に持っていく
• パンパンパンとテンポ良く３回手拍子

「♪お正月」に合わせて①〜⑦の動きを行いましょう😁

※「♪もういくつねるとお正月〜♪」の一小節で①〜⑦の動きを行います。

　“後出し”あっち向いてホイ😁

　まずは、みかさんのじゃんけんに必ず負けます、そしてあっちむいてホイでは、みかさんの指す方とは反対側を向きましょう。どんどん早くなると、難しくなっていきますね。

　とんとんスリスリ

　両手を顔の前に上げてください。右手はとんとん前後ろの動き、左手はスリスリと上下の動きを同時に行います。掛け声で両手の動きを入れ変えましょう。

記憶計算

• １から10の中で好きな数を選びます
• 選んだ数字に３を足します。
• その答えに３を掛けます。
• その数字から３を引きます。
• その答えを３で割ります。
• カナダで見ることのできる動物を10個考えて言いましょう。
• 子供の頃にした遊びを10つ考えて言いましょう。
• 大好きな人の名前を10思い浮かべて言いましょう。
• ⑤の答えに初めに選んだ数字を引いてください。

答えは・・・２になったら大正解です。

　（写真は正解に２を皆さんで表現しています✌）

　コグニサイズの後はグループに分かれて脳トレを行いました。今回の計算問題（気が散る計算問題）もとっても面白かったですね。その他に、今回のメインゲームは探しものゲーム（テーマはクリスマス）では、皆さんのクリスマスの思い出の一品を紹介して頂きました。今年はクリスマスツリーは飾らない方、もうすでにクリスマスツリーを飾っている方、寒いので海外に旅行を計画している方、赤と緑でクリスマスカラーをファッションに取りいれている方、など人それぞれのクリスマスのお話を楽しませて頂きました😁

　毎週クラスで使用した計算や音読の教材は宿題としてホームページにアップされています。

　今週はこの僕、久志が「楽しく生きる、ストレスフリーで免疫力アップ」をテーマに講義をさせて頂きました。僕の身の回りで起きた、おかしな小話や、訪問介護をしている中で見つけた楽しみなどを実体験をもとに色々シェアさせて頂きました。生きている限り皆さん人それぞれ何かしらのストレスを受けていると思います。

　笑顔になることで身体の免疫力はアップしますので、辛いことやなかなか笑うことが出来ない時もあると思いますが、作り笑いでもいいので口角を上げて笑ってみましょう。笑顔を作るだけで気分も明るくなり、心と身体に良い影響をもたらしてくれると思います😁一緒に２０２１年を乗りきりましょう。

　次回第20回「脳の運動教室」では卒業式を行います。これまで多くの方に楽しんで頂いたこの脳の運動教室の参加者皆さまに卒業証書を授与したいと思います。また、クラフトで簡単に卒業帽も作りたいと思いますので、レターサイズくらいの紙２枚、ハサミ、のり（セロテープ）、帽子につける紐（毛糸）、を用意して参加してください。またいつものように、体操、コグニサイズ、脳トレも行いますので楽しみにしていてくださいね。

申し込みはこちらから↓↓
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※「脳の運動教室」とは、脳を活性化しながら、他者との交流と自己の健康を促進するWCHMSオリジナルプログラムです。参加型の体操やコグニサイズ(脳を使いながら運動をするエクササイズ)、音読、簡単な計算、レクリエーションを通じ、記憶力や集中力、コミュニケーション力を高めていただきます。

席に限りがありますのでお早めに予約の申し込みをして下さい。詳しくはホームページをご覧ください。
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• 長いステイホームで運動不足やコミュニケーション不足になっていませんか？
• 脳の運動教室 第1回リポート「久志の脳運日記」
• 脳の運動教室 第2回リポート「久志の脳運日記」
• 脳の運動教室 第3回、今回のコグニサイズは大人気の後出しジャンケン
• 脳の運動教室 第4回、ラーメンからロレックス？？
• 脳の運動教室 第5回「昨日の夕飯何食べた？」
• 脳の運動教室 第6回「あなたはできるか？右で三角、左で四角」
• 脳の運動教室 第7回「全身を使ったコグニサイズに挑戦」
• 脳の運動教室 第8回 「小さくて、細長くて…」
• 脳の運動教室 第9回「秋の味覚と健康第一」
• 脳の運動教室 第10回「お買い得な私を覚えて下さい」
• 脳の運動教室 第11回「○△□を使って芸術の秋」
• 脳の運動教室 第12回「あなたもわたしも野生動物」
• 脳の運動教室 第13回「美点凝視で心と生活を豊かに」
• 脳の運動教室 第14回「ジャックと３の倍数」
• 脳の運動教室 第15回「50ｇ＋70ｇ＝？？kg」
• 脳の運動教室 第16回「あなたの健康度は1〜10でいくつですか？」
• 脳の運動教室 第17回「あなたはどのような子供時代をすごしましたか？」
• 脳の運動教室 第18回「あなたの旅行の思い出をきかせてください」

　こんにちは😄

　West Coast Healthy Memory Society（略してWCHMS）にてファシリテーターをしている、もうおなじみの久志です。今週はいかがお過ごしでしたか？早くも11月も後半になりましたね、来月にはクリスマスが控えています。あっという間に2021年も終わってしまいますね😅

　それでは11月26日（金）に行われました第18回「脳の運動教室」のレポートをしたいと思います。

　今回の体操とコグニサイズはファシリテーターのえりこさんが担当しました。普段はコグニサイズを紹介しているのですが、今回は体操を皆さんに紹介したいと思います。

　今回の体操はバランスのトレーニングとして、
1.　片足立ち（開眼で20秒、閉眼10秒ずつ）、バランスを崩しやすいので気をつけて行ってください。
2.　つま先立ち10回
3.　かかと上げ10回
4.　腰回し、手を腰に当てて身体の中心からなるべく遠くを大きくぐるぐる回しましょう
5.　クロスステップ

　嚥下（飲み込み）体操では大きく口と舌を動かします。
1.　開口→閉口→唇吐出→唇横引き　この一連の流れを10回
2.　舌出し入れ　10回
3.　舌上下に動かす　10回

　食前に行うことで、誤嚥（食べ物が誤って気管に入る）が予防できます。

 　コグニサイズでは、
1.　足踏み＋秋の味覚の逆さ言葉
2.　手首の運動＋指を使う脳トレ
3.　ポーズ記憶
4.　リズム体操（ザ・ドリフターズ「いい湯だな」を歌いながら全身を動かしました）

　これまでに行ってきたコグニサイズはこちらのブログにて紹介していますので挑戦してみてください😁 https://ameblo.jp/hisashinouun

　今回も前回のクラス同様に参加者全員で脳トレを行いました。

　今回も計算問題の代わりの漢字の読み書きクイズを行いました。なかなか答えが出てきませんでしたね😁皆さんも宿題サイトをチェックして答え合わせをしてみてください。おまけ問題も今回は難しいですよ。※ヒントは動物です。

　毎週クラスで使用した計算や音読の教材は宿題としてホームページにアップされています。↓↓
https://noun.wchealthymemory.com/2021/11/26/week18-homework/

　脳トレが終わりましたら、参加者さん４人ほどのチームに分かれていただき座談会（今回のテーマは、旅行のお話）を行いました。旅行先でのトラブル、新婚旅行の思い出、など皆さんの思い出をお話されていました。僕も過去に一人でドイツ旅をしたことがあります。

　しかも全く観光地ではなく、すごく田舎の街に電車に乗って行きました。全くドイツ語は話せないので、片手にドイツ語会話本を持って、レストランで注文するのもお金を払うのも一苦労でした。なぜか、お城のツアーに参加してしまい、ドイツ語でお城内部の紹介を聞きながら周るのですが、全く理解できず、残念だった記憶がありますが、その後もドイツ語には興味は持てず。それでも楽しい時間でした😁グーテンターク✋

　今週はゲストスピーカーにSafetyipさんを招いて「感染症蔓延時に災害発生！とるべき避難行動は」とテーマに講義をして頂きました。シリーズどうする？災害時における感染症対策防災コラムもこれまで４回行われてきました。

　カナダでも夏の猛暑、森林火災、そして今回の洪水と災害が実際に起こりました。絶対安全ということは決してありません。そしてこれが絶対正解という防災もありません。これからも災害に対しての意識を持ち続け、自身の命をまもる行動をしてください。Safetyipさん本当にどうもありがとうございました。

　次回第19回「脳の運動教室」では「楽しく過ごす：ストレスフリーで免疫力アップ」をテーマに、この久志が講義をします。なかなかストレスが無い生活をするというのは難しいと思いますが、ストレスを少しでも笑顔に変えて、楽しく過ごすヒントを皆さんにお伝えできれば嬉しいです。残り２回となりました脳の運動教室、ぜひ一緒に笑顔になって免疫力アップしましょう。

申し込みはこちらから↓↓
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　また、毎週クラスの最後に開催している「ナースゆうこのCOVID19 Q&A」のゆうこさんがお話してくれた内容や、毎週ごとのカナダのコロナ感染症の状況を分かりやすくまとめてあるブログ版「ナースゆうこのCOVID19」もぜひ読んで見て下さい。

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　これまでの「久志の脳運日記（クラスレポート）」は
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オンラインやズームでの受講に不安がある方もいると思いますが出来る限りサポートをさせて頂きます。この脳の運動教室でズームデビューされた方も多くいますので安心して何でも聞いて下さいね。インターネットとパソコンかタブレットさえあれば大丈夫です。ぜひチャレンジしてみませんか？

カナダ全土でお住いの在留邦人、日系人とオンラインでつながり、バンクーバー発の「脳の運動教室」に一緒に参加していただくとともに、毎週異なる内容で専門分野のスペシャリストをお迎えし、感染予防や健康について学びましょう。
開催期間は7月30日から12月10日まで。毎週金曜日、全20回毎クラス40名限定、日本語で行われます。参加費は無料です。
こちらの「脳の運動教室」は日本外務省による「海外在留邦人・日系人の生活・ビジネス基盤強化事業」 活用し、 West Coast Healthy Memory Society（WCHMS） が企画・運営しています。

※「脳の運動教室」とは、脳を活性化しながら、他者との交流と自己の健康を促進するWCHMSオリジナルプログラムです。参加型の体操やコグニサイズ（脳を使いながら運動をするエクササイズ）、音読、簡単な計算、レクリエーションを通じ、記憶力や集中力、コミュニケーション力を高めていただきます。

これからの講義のテーマ内容

• 12月3日　楽しく過ごす：ストレスフリーで免疫力アップ
• 12月10日　まとめ、卒業式

席に限りがありますのでお早めに予約の申し込みをして下さい。詳しくはホームページをご覧ください。
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• 長いステイホームで運動不足やコミュニケーション不足になっていませんか？
• 脳の運動教室 第1回リポート「久志の脳運日記」
• 脳の運動教室 第2回リポート「久志の脳運日記」
• 脳の運動教室 第3回、今回のコグニサイズは大人気の後出しジャンケン
• 脳の運動教室 第4回、ラーメンからロレックス？？
• 脳の運動教室 第5回「昨日の夕飯何食べた？」
• 脳の運動教室 第6回「あなたはできるか？右で三角、左で四角」
• 脳の運動教室 第7回「全身を使ったコグニサイズに挑戦」
• 脳の運動教室 第8回 「小さくて、細長くて…」
• 脳の運動教室 第9回「秋の味覚と健康第一」
• 脳の運動教室 第10回「お買い得な私を覚えて下さい」
• 脳の運動教室 第11回「○△□を使って芸術の秋」
• 脳の運動教室 第12回「あなたもわたしも野生動物」
• 脳の運動教室 第13回「美点凝視で心と生活を豊かに」
• 脳の運動教室 第14回「ジャックと３の倍数」
• 脳の運動教室 第15回「50ｇ＋70ｇ＝？？kg」
• 脳の運動教室 第16回「あなたの健康度は1〜10でいくつですか？」
• 脳の運動教室 第17回「あなたはどのような子供時代をすごしましたか？」

　こんにちは😄

　West Coast Healthy Memory Society（略してWCHMS）にてファシリテーターをしている、もうおなじみの久志です。今週はいかがお過ごしでしたか？

　皆さん、なんとバンクーバー周辺では大雨で、洪水の被害が出た地域もありました。僕の住んでいるアボッツフォードも多くの地域が水没してしまい、被害に遭われた方のことを思うと胸が痛みます。とってもありがたいことに、僕の近所はまったく被害がありませんでした。避難をしなくては行けないときに、皆さんどこに避難すればいいか？何を持っていけばいいのか？家族との連絡方法は？

　これまで過去に脳の運動教室でもSafetyipさんに講義をして頂きました。第４回となる講義が11月26日（金）に開催されますので、ぜひこの機会に、災害時の対応について一緒に勉強しましょう。

申し込みはこちらから↓↓
https://noun.wchealthymemory.com/

　それでは11月19日（金）に行われました第17回「脳の運動教室」のレポートをしたいと思います。

　今回の体操とコグニサイズは僕が担当しました。僕が担当する時には少しハードな体操をすることで有名ですが、まったくその噂に違わず、体操で汗を流し、コグニサイズで息が上がり、僕についてきてくださった参加者さんに拍手喝采を送りたいです😅

　今回のコグニサイズ

　① その場で足踏み（座ったままでも大丈夫）しっかり腕と足を上げましょう。普通に歩くと腕の振りと足の上げ下げは反対ですね。ハイの掛け声で、腕振りと足踏みを同じにします。※右足と右腕を一緒に上げ、左足と左腕を一緒に上げます。次のハイの掛け声で、腕と足の動きを普段通りの歩行に戻します。

　② 足踏みを続けます。前にきた手は、人差し指を立てて１、後ろにいった手は２を作ってください。リズムよく腕を振って、手もしっかり１、２を入れ替えましょう。ハイの掛け声で、①のように足と手の振りを変えましょう。

③ 引き続き足踏みをしながら、腕を振ります。右手は１、２、３、４，５と数が増えますが、左手は５、４、３、２、１と数が減ります。これを腕を振りながら同時に行います。ハイの掛け声で①のように足と手の振りも変わります。

　今回は体操コグニサイズが終った後も、引き続き全員で脳トレ（ウォームアップの合唱、音読、計算問題）一緒に行いました。

　今回は新たな試みとして計算問題の代わりに漢字クイズを行いました。答えは、宿題ページにてご確認を。毎週クラスで使用した計算や音読の教材は宿題としてホームページにアップされています。↓↓
https://noun.wchealthymemory.com/2021/11/19/week17-homework/

　今回は脳トレが終わりましたら、参加者さんのみで４人ほどのチームに分かれていただき座談会（今回のテーマは、あなたの子供時代、ほか何でも）を行いました。

　ファシリテーターは敢えて参加せず、参加者さんにお任せしてお話をして頂きました。座談会が終わってから、「15分があっと言う間だった」、「楽しかったぁ」と声が聞こえたので、ファシリテーターもほっと一安心😄

　ちなみに、僕の子供時代と言えば、末っ子で兄姉とも年が離れていることもあってか、かわいい、かわいいと言われて育てられました。兄姉の怒られている姿を見て育ったせいか、悪いこともせず（怒られないよううまくかわしている？）、自分で言うのも何ですがとってもいい子だったと思います。みなさんはどのような子供時代を過ごされましたか？

　今週はゲストスピーカーにAurora60さんからYukon準州にお住まいの上村さんをお迎えしてのオーロラについてのお話をして頂きました。

　たくさんの本当に美しいオーロラの写真、動画を見ながら、極北の大自然の中で暮らしている上村さんの貴重なお話は本当に心がワクワクしました。今回のクラスは過去最高の申し込みがあり、過去４回行われましたAurora60さんのバーチャル旅行企画は、だいだい大成功、で幕を閉じました。本当に楽しい講義をありがとうございました。

　参加者さん、また自分自身も実際にユーコンに行って実際にオーロラを見ることができる日を待ち望んでいます。※オーロラの写真を携帯電話で撮りたい方はiPhone12以上スペックを持っていきましょう😄

Aurora60さんのホームページはこちら：https://aurora60.com

　さて、冒頭でも書きましたが、次回第18回「脳の運動教室」ではゲストスピーカーにSafetyipさんを招いて、「シリーズ　どうする？災害時における感染症対策防災コラム④：感染症蔓延時に災害発生！とるべき避難行動は？」をテーマに講義をして頂きます。あまり嬉しくない話ですが、BC州では災害が実際に起きてしまい、今とってもホットな内容ですね。

　こちらも過去３回に渡り、災害時における感染対策として、防災、命を守る行動についてお話をして頂きました。第４回となる今回は、いざ災害発生時にどのように行動するのかと、実践的な内容となっています。ぜひ、皆さんこの機会に自身の身を守るための勉強をしましょう。

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開催期間は7月30日から12月10日まで。毎週金曜日、全20回毎クラス40名限定、日本語で行われます。参加費は無料です。
こちらの「脳の運動教室」は日本外務省による「海外在留邦人・日系人の生活・ビジネス基盤強化事業」 活用し、 West Coast Healthy Memory Society（WCHMS） が企画・運営しています。

※「脳の運動教室」とは、脳を活性化しながら、他者との交流と自己の健康を促進するWCHMSオリジナルプログラムです。参加型の体操やコグニサイズ（脳を使いながら運動をするエクササイズ）、音読、簡単な計算、レクリエーションを通じ、記憶力や集中力、コミュニケーション力を高めていただきます。

これからの講義のテーマ内容

• 11月26日　シリーズ　どうする？災害時における感染症対策
  防災コラム④：感染症蔓延時に災害発生！とるべき避難行動は？
• 12月3日　楽しく過ごす：ストレスフリーで免疫力アップ
• 12月10日　まとめ、卒業式

席に限りがありますのでお早めに予約の申し込みをして下さい。詳しくはホームページをご覧ください。
https://noun.wchealthymemory.com/

• 長いステイホームで運動不足やコミュニケーション不足になっていませんか？
• 脳の運動教室 第1回リポート「久志の脳運日記」
• 脳の運動教室 第2回リポート「久志の脳運日記」
• 脳の運動教室 第3回、今回のコグニサイズは大人気の後出しジャンケン
• 脳の運動教室 第4回、ラーメンからロレックス？？
• 脳の運動教室 第5回「昨日の夕飯何食べた？」
• 脳の運動教室 第6回「あなたはできるか？右で三角、左で四角」
• 脳の運動教室 第7回「全身を使ったコグニサイズに挑戦」
• 脳の運動教室 第8回 「小さくて、細長くて…」
• 脳の運動教室 第9回「秋の味覚と健康第一」
• 脳の運動教室 第10回「お買い得な私を覚えて下さい」
• 脳の運動教室 第11回「○△□を使って芸術の秋」
• 脳の運動教室 第12回「あなたもわたしも野生動物」
• 脳の運動教室 第13回「美点凝視で心と生活を豊かに」
• 脳の運動教室 第14回「ジャックと３の倍数」
• 脳の運動教室 第15回「50ｇ＋70ｇ＝？？kg」
• 脳の運動教室 第16回「あなたの健康度は1〜10でいくつですか？」

　こんにちは😄

　West Coast Healthy Memory Society（略してWCHMS）にてファシリテーターをしている、もうおなじみの久志です。今週はいかがお過ごしでしたか？

　皆さん、サマータイム（夏時間）が終了しました。日本では無かったことですから、時間が巻き戻るって変な感覚ですよね。家中の時計を直さなくてはいけません。時計がたくさんある方は大変ですね。

　夏の日照時間が長い時期だけ時計を1時間進めて、太陽が出ている時間を有効に活用しようということで始まったサマータイムの制度ですが、個人的には、本当にメリットはあるのでしょうかね？ややこしいだけではないかなと思ってしまいます😅皆さんはどう考えていますか？

　それでは11月12日（金）に行われました第16回「脳の運動教室」のレポートをしたいと思います。

　今回の体操のお姉さんはえり子さんです。まずは体感を鍛える運動から始まり、嚥下を鍛える体操、そして笑いヨガで皆さんの笑顔を引き出しました。コグニサイズでは、前回のクラスで行ったリズム体操を、♪３６５歩のマーチの歌に合わせて全身を動かしました。

　最後には、掛け算の九九を言いながら、指の運動（これが結構難しい😅）を行いました。まず右手は親指と人差し指をくっつけます。親指と中指、親指と薬指というように入れ替えていきます。左手は、右手とは反対の動き、親指と小指、親指と薬指というように動かしていきます。両手の指を動かしながら、同時に口では九九を言いましょう。

　しっかり30分間体操とコグニサイズで身体と脳を動かした後は、各グループに分かれての脳トレになります。早口言葉、音読、計算問題（毎週クラスで使用した計算や音読の教材は宿題としてホームページにアップされています。ぜひ覗いてチャレンジしてみて下さい。
継続が大切です😌こちらから↓↓
https://noun.wchealthymemory.com/2021/11/12/week16-homework/）の後は、恒例となりました参加者さん同士で座談会（今回のテーマは、あなたの健康度を1〜10で教えて下さい）で皆さんの健康度について話していただきました。※1.健康ではない〜10.とっても健康

　既往歴、持病がある方、健康に不安がある方、年齢を重ねると若い頃と比べると健康にたいしての不安はどんどん増えていきますね。参加者の多くの方は６以上、健康を意識されている方が多いからでしょうか😄このクラスが終わる頃には、気分が良くなり10近くなると言ってくださる方も数名いました。

　みなさんの健康法、気分転換の仕方など勉強になるお話がたくさん聞けました。小さなお子さんがいる参加者さんから、元気な子供の声が聞こえてくるとこちらまで元気になると言う方も。オンラインならではですね😄

　あなたの健康度は何番ですか？どうしてそう思いますか？

　ちなみに僕の健康度は10すごく健康です😁、と言いたいところですが、腰痛、肩こり、坐骨神経痛、体脂肪、高血圧と、心配なことばかりなので６と言ったところでしょうか😅少しでも10に近づけるためにできること、まずは塩分を控えた食事をしたいと思います。

　今週はゲストスピーカーにアルバータ大学より、医学博士の舘野透先生をお招きして、コロナウイルスの現状②ということで、コロナ感染症の最前線についてお話をしていただきました。

　今現在のアルバータでの感染状況を詳しく教えて頂き、その他にもワクチンのメリット、３回目のワクチンの効果、また今開発中の治療薬についてなど、もりだくさんの内容でした。

　やはり、ワクチンには高い有効性があり、感染のリスク、重症化のリスクを減らすことが出来るそうです。去年はインフルエンザが流行らなかった分、今年は特にインフルエンザワクチンも大切になるとも。

　コロナにかからないことが大切ですので、ワクチンを含め、複数の対策、マスク着用、人混みを避ける、手洗い等も継続して、皆さん一緒に乗り切りましょう。

　次回11月19日（金）第17回「脳の運動教室」ではゲストスピーカーにAurora60の発起人としてYukon準州にお住まいの上村さんをお迎えしてのオーロラについてのお話をして頂きます。

　ヴァーチャル旅行と称してこれまでに３回行われきました大人気の旅行シリーズですが、待ちに待ったオーロラ鑑賞を思う存分楽しみましょう😄実物のオーロラも見てみたいという気持ちがありますが、オーロラを間近で見るには、やはり山を超えて、大自然、山の中、雪の中に行かないとお目にかかることができないのでが現実です。

　大自然の中で暮らしている上村さんから、自然の魅力、どのような生活をしているのかと言った貴重なお話も聞けるかと思いますので、ぜひぜひ参加してください。

申し込みはこちらから↓↓
https://noun.wchealthymemory.com/

　フェイスブックでは、この脳運日記では書ききれなかった「脳の運動教室」の様々な情報、参加者アンケートの結果、スタッフのつぶやき、ためになる健康情報などが毎日アップされていますのでぜひ覗いて下さい。

こちらから↓↓
https://www.facebook.com/ActivatingBrain

　また、毎週クラスの最後に開催している「ナースゆうこのCOVID19 Q&A」のゆうこさんがお話してくれた内容や、毎週ごとのカナダのコロナ感染症の状況を分かりやすくまとめてあるブログ版「ナースゆうこのCOVID19」もぜひ読んで見て下さい。

こちらから↓↓
https://ameblo.jp/nurse-yuko-covid19/

　これまでの「久志の脳運日記（クラスレポート）」は
こちらからどうぞ↓↓
https://ameblo.jp/hisashinouun

オンラインやズームでの受講に不安がある方もいると思いますが出来る限りサポートをさせて頂きます。この脳の運動教室でズームデビューされた方も多くいますので安心して何でも聞いて下さいね。インターネットとパソコンかタブレットさえあれば大丈夫です。ぜひチャレンジしてみませんか？

カナダ全土でお住いの在留邦人、日系人とオンラインでつながり、バンクーバー発の「脳の運動教室」に一緒に参加していただくとともに、毎週異なる内容で専門分野のスペシャリストをお迎えし、感染予防や健康について学びましょう。
開催期間は7月30日から12月10日まで。毎週金曜日、全20回毎クラス40名限定、日本語で行われます。参加費は無料です。
こちらの「脳の運動教室」は日本外務省による「海外在留邦人・日系人の生活・ビジネス基盤強化事業」 活用し、 West Coast Healthy Memory Society（WCHMS） が企画・運営しています。

※「脳の運動教室」とは、脳を活性化しながら、他者との交流と自己の健康を促進するWCHMSオリジナルプログラムです。参加型の体操やコグニサイズ（脳を使いながら運動をするエクササイズ）、音読、簡単な計算、レクリエーションを通じ、記憶力や集中力、コミュニケーション力を高めていただきます。

これからの講義のテーマ内容

• 11月19日　旅行シリーズ④：明日誰かに話したい、オーロラ鑑賞の全て
• 11月29日　シリーズ　どうする？災害時における感染症対策
  防災コラム④：感染症蔓延時に災害発生！とるべき避難行動は？
• 12月3日　楽しく過ごす：ストレスフリーで免疫力アップ
• 12月10日　まとめ、卒業式

席に限りがありますのでお早めに予約の申し込みをして下さい。詳しくはホームページをご覧ください。
https://noun.wchealthymemory.com/

• 長いステイホームで運動不足やコミュニケーション不足になっていませんか？
• 脳の運動教室 第1回リポート「久志の脳運日記」
• 脳の運動教室 第2回リポート「久志の脳運日記」
• 脳の運動教室 第3回、今回のコグニサイズは大人気の後出しジャンケン
• 脳の運動教室 第4回、ラーメンからロレックス？？
• 脳の運動教室 第5回「昨日の夕飯何食べた？」
• 脳の運動教室 第6回「あなたはできるか？右で三角、左で四角」
• 脳の運動教室 第7回「全身を使ったコグニサイズに挑戦」
• 脳の運動教室 第8回 「小さくて、細長くて…」
• 脳の運動教室 第9回「秋の味覚と健康第一」
• 脳の運動教室 第10回「お買い得な私を覚えて下さい」
• 脳の運動教室 第11回「○△□を使って芸術の秋」
• 脳の運動教室 第12回「あなたもわたしも野生動物」
• 脳の運動教室 第13回「美点凝視で心と生活を豊かに」
• 脳の運動教室 第14回「ジャックと３の倍数」
• 脳の運動教室 第15回「50ｇ＋70ｇ＝？？kg」

　こんにちは😄

　West Coast Healthy Memory Society（略してWCHMS）にてファシリテーターをしている久志です。今週はいかがお過ごしでしたか？

　さて「脳の運動教室」も11月4日（金）に第15回が終了しました。月日が経つのは本当に早いですね。運動教室も残り５回となりました。カナダ全土より多くの方に参加して頂き、オンラインのクラスを通して日本人同士の繋がりが少しずつですが感じられるようになってきました😁

　今回の講義の内容でもありました、自身のメンタルヘルスも大切ですが、日本人同士、困っている人、悩んでいる人には、手を差し伸べて助け合うことが大切だと。ある参加者さんのお悩みに対して皆さんで、励ましの温かい言葉やアドバイスを投げかけていました。クラスが終わってもズームに残ってお話をしている姿を見て、このオンラインのクラスで、素敵な繋がりが出来てきたと感じています😌

　11月に入り、気がつくと12月になり、あっという間に2021年も終わってしまいそうです。もし、今年なにかやり残したことがあれば、それはきっと脳の運動教室に参加することでは？笑

　それでは、第15回のクラスレポートになります。今回は我が団体の代表でもあるキミさんのリードにて、運動不足で硬くなってしまった足首を柔らかくする運動から始めて、リズム体操のコグニサイズで、少しずつ覚えながら動きが繋がっていく全身運動をし、その後イメージウォーキングで動きながらストーリーを記憶するというコグニサイスを行いました。

　簡単にリズム体操を紹介します。

1〜10までの動きを覚えてリズムに合わせてスムーズに動かしてください。

• 座ったままで両手を上げて下ろします。
• 顔の前に両手を持ってきて顔を隠して、次に両手を左右に広げます。
• 上半身を左右に傾けます。
• 「えいっ」左右交互にパンチを計４回。
• トントン、トントントンのリズムで足踏みをします。
• トントントンの早いリズムでは拍手も行います。
• 右足だけ８回足踏み、左足で８回足踏みをします。
• 右足４回、左足４回足踏みをします。
• 右足２回、左足２回、右足１回、左足１回。
• 拍手で終わり。

　30分間脳と身体を動かすと、汗をうっすらかいてポカポカになりましたね😅

　これから寒い寒い冬がやって来ます。身体を動かして少しでも血流を良くしましょうね😁

　各グループに分かれてからの脳トレでは、早口言葉、音読、計算問題（大人気？？の単位問題、ぜひチャレンジしてみてください、例:50ｇ＋70ｇ＝○kg、すぐに計算できますか？）をいつも通り行い、最後には参加者さん同士で座談会（今回のテーマは、あなたがカナダに来た理由、またはカルチャーショック）で皆さんの経験を話していただきました。

　多くの方が1970年代に移民され、結婚でカナダに来たり、または子供に連れて来られた方もいたり、カナダに来て事業を始められた方など、様々なバックグランドがありお話を聞くだけでもアドベンチャーでした。現在のようにインターネットもあまり普及していない時代ですから、想像もできない苦労があったようです。

　カルチャーショックなことでは、食べ物の違い、人種の違い、文化の違い、人種差別にあった等少しネガティブなこともあれば、カナダならではの自然が多いこと、残業が少ないこと、家族や自分の時間を大切にする考え方が日本とは違うなど、ポジティブなお話も出ました😁

　毎週クラスで使用した計算や音読の教材は宿題としてホームページにアップされています。ぜひ覗いてチャレンジしてみて下さい。

こちらから↓↓
https://noun.wchealthymemory.com/2021/11/06/week15-homework/

　今週はゲストスピーカーにモントリオールから春原桃佳さんをお迎えして“「文化とこころの健康とセルフケア」日本人がカナダで生活するために”をテーマに講義をして頂きました。

　やはり異国で住むことには様々ストレスながつきまといますね。ストレスとうまく付き合っていく為に、休息、趣味、運動、リラクゼーションが大切だと学びました。調子がいい時も、悪い時もあって当たり前、調子が悪い時には、無理せずゆっくり自分の心が喜ぶことをしていきたいと思います。

　また、カナダでの日本人同士のつながりは、他の国から移民をしている人達と比べると薄いと感じますね。ぜひ、日本人同士でお互いに助けていける環境作りに私達の団体WCHMSも力を注ぎたいと改めて思いました。

　次回11月12日（金）第16回「脳の運動教室」ではゲストスピーカーにアルバータ大学より、医学博士の舘野透先生をお招きして、コロナウイルスの現状②ということで、コロナ感染症の最前線についてお話をしていただきます。舘野先生には８月に第一回目の講話をして頂き、それから２ヶ月が経ちました。多くの方が２回のワクチン接種を終えられ、最近では３回目のワクチン接種も始まったところですね。

　臨床にも携われている舘野先生より、最新のコロナウィルスの感染状況、また新薬についてなどのお話が聞ける貴重な機会です。多くの疑問もあると思いますので、ぜひ舘野先生に聞いて見ましょうね。

申し込みはこちらから↓↓
https://noun.wchealthymemory.com/

　フェイスブックでは、この脳運日記では書ききれなかった「脳の運動教室」の様々な情報、参加者アンケートの結果、スタッフのつぶやき、ためになる健康情報などが毎日アップされていますのでぜひ覗いて下さい。

こちらから↓↓
https://www.facebook.com/ActivatingBrain

　また、毎週クラスの最後に開催している「ナースゆうこのCOVID19 Q&A」のゆうこさんがお話してくれた内容や、毎週ごとのカナダのコロナ感染症の状況を分かりやすくまとめてあるブログ版「ナースゆうこのCOVID19」もぜひ読んで見て下さい。

こちらから↓↓
https://ameblo.jp/nurse-yuko-covid19/

　これまでの「久志の脳運日記（クラスレポート）」は
こちらからどうぞ↓↓
https://ameblo.jp/hisashinouun

　オンラインやズームでの受講に不安がある方もいると思いますが出来る限りサポートをさせて頂きます。この脳の運動教室でズームデビューされた方も多くいますので安心して何でも聞いて下さいね。インターネットとパソコンかタブレットさえあれば大丈夫です。ぜひチャレンジしてみませんか？

カナダ全土でお住いの在留邦人、日系人とオンラインでつながり、バンクーバー発の「脳の運動教室」に一緒に参加していただくとともに、毎週異なる内容で専門分野のスペシャリストをお迎えし、感染予防や健康について学びましょう。
開催期間は7月30日から12月10日まで。毎週金曜日、全20回毎クラス40名限定、日本語で行われます。参加費は無料です。
こちらの「脳の運動教室」は日本外務省による「海外在留邦人・日系人の生活・ビジネス基盤強化事業」 活用し、 West Coast Healthy Memory Society（WCHMS） が企画・運営しています。

※「脳の運動教室」とは、脳を活性化しながら、他者との交流と自己の健康を促進するWCHMSオリジナルプログラムです。参加型の体操やコグニサイズ（脳を使いながら運動をするエクササイズ）、音読、簡単な計算、レクリエーションを通じ、記憶力や集中力、コミュニケーション力を高めていただきます。

11月の講義のテーマ内容

• 11月12日　館野先生による新型コロナウイルスの現状②
• 11月19日　旅行シリーズ④：明日誰かに話したい、オーロラ鑑賞の全て
• 11月29日　シリーズ　どうする？災害時における感染症対策
  防災コラム④：感染症蔓延時に災害発生！とるべき避難行動は？

席に限りがありますのでお早めに予約の申し込みをして下さい。詳しくはホームページをご覧ください。
https://noun.wchealthymemory.com/

• 長いステイホームで運動不足やコミュニケーション不足になっていませんか？
• 脳の運動教室 第1回リポート「久志の脳運日記」
• 脳の運動教室 第2回リポート「久志の脳運日記」
• 脳の運動教室 第3回、今回のコグニサイズは大人気の後出しジャンケン
• 脳の運動教室 第4回、ラーメンからロレックス？？
• 脳の運動教室 第5回「昨日の夕飯何食べた？」
• 脳の運動教室 第6回「あなたはできるか？右で三角、左で四角」
• 脳の運動教室 第7回「全身を使ったコグニサイズに挑戦」
• 脳の運動教室 第8回 「小さくて、細長くて…」
• 脳の運動教室 第9回「秋の味覚と健康第一」
• 脳の運動教室 第10回「お買い得な私を覚えて下さい」
• 脳の運動教室 第11回「○△□を使って芸術の秋」
• 脳の運動教室 第12回「あなたもわたしも野生動物」
• 脳の運動教室 第13回「美点凝視で心と生活を豊かに」
• 脳の運動教室 第14回「ジャックと３の倍数」