こんにちは😄

　West Coast Healthy Memory Society（略してWCHMS）にてファシリテーターをしている久志です。今週はいかがお過ごしでしたか？

　街はすっかりハロウィン一色ですね。ハロウィンと言えば、かぼちゃの提灯🎃、ジャックオーランタンが有名ですよね。皆さん、ジャックオーランタンの由来となった逸話を知っていますか？

　昔々、ジャックという男がいました。生前、彼は偶然に出会った悪魔に持ち前の悪知恵を使って自分が死んでも地獄に行かないという約束を交わします。死後、悪さばかりしていたジャックは天国に入れてもらえず、また悪魔との約束があるので地獄にも行けず、行き場をなくしてしまいました。ジャックの魂は暗い道を歩き続けるだけです。悪魔からもらった地獄の火をそのへんになっていたカブをくり抜き中に入れて提灯を作り、あの世とこの世をさまよい続け、「提灯ジャック」（ジャックオーランタン）となったそうです。

　ということで、なんとかぼちゃではではなく、本当はカブの提灯がもとだったそうですが、アメリカではカブは有名ではなく、収穫時期のかぼちゃを使用したため、現在のようなかぼちゃの提灯が広まったと言われているようです。（諸説あります）

　さて「脳の運動教室」も10月29日（金）に第14回目が終了しましたので、報告をさせて下さい。

　まずは体操、コグニサイズを皆さんと一緒に行いました。今回の体操のお姉さんは先週に引き続きファシリテーターみかさんでした😁

　今日のコグニサイズも、身体を動かしながら同時にみかさんのアナウンサーのような素晴らしい声で話される長いお話を覚えたり、数字と身体を使ったエクササイズを行いました。

　今日紹介するのは、有名でとっても基本的なものですが、応用次第ではとっても面白くかつ難しくなります。

• １から20まで数えながら、両手で膝を叩きます。
• ３の倍数で、両手を胸の前でグーにします。
• 慣れてきたら、早く行いましょう。
• １から20の次は、20、19、18と数を逆に数えて１まで戻りましょう。

　ここまでは、多分だれでも簡単にできると思います。上級者は

• ５の倍数に拍手を追加します。（３の倍数はグーなので15の時は拍手とグーです😁）

（写真は、泣き顔+笑顔😂）

　各グループに分かれてからの脳トレでは、合唱（村祭、どんどんひゃらら、どんひゃらら♪）、音読、計算問題をいつも通り行い、最後には参加者さん同士で座談会。今回は講義と関連して、自然災害経験談や日頃どのような備えをしているかについてお話をして頂きました。

　今から26年前の阪神淡路大震災、また10年前の東日本大震災を実際に日本で経験された時の貴重なお話を聞くことができました。いかに災害によって不便な生活を強いられるか、最悪には大切な人、自分自身の命を失う危険があるということを忘れないようにしたいですね。

　ありがたいことにカナダは比較的大きな災害がなく、学校で行われる避難訓練なども、日本のそれと比べると、先生も生徒も緊張感が無かったと話される方もいます。災害が多い日本から来た僕たちだからこそ、先人の方たちの経験から学んだことをしっかり受け継いで、自分自身を守っていきたいですね。

　バンクーバーでは今年の夏にすごい猛暑がありましたよね？これからは、自然も予測不可能です。カナダは安全だから用意しなくても大丈夫とは誰も言えない時代になってきたのではないでしょうか。

　毎週クラスで使用した計算や音読の教材は宿題としてホームページにアップされています。ぜひ覗いてチャレンジしてみて下さい。

こちらから↓↓
https://noun.wchealthymemory.com/2021/10/29/week14-homework/

　今週の講義はゲストスピーカーに、Safetyipさんを招いて「シリーズどうする？災害時における感染症対策防災コラム③：災害時の道しるべ！避難計画を立てて自分と家族を守ろう！」をテーマに講義をして頂きました。備えあれば憂いなし。本当にいつどこで災害に遭遇するか分かりません。自分は大丈夫、いいえ、そんなことは決してありません。

　今、パスポートの場所すぐに頭に浮かびますか？災害が起きた時の家族と待ち合わせ場所を決めていますか？ガスの元栓の締め方知っていますか？保険会社の連絡先知っていますか？家族と連絡がつかない時に、どこに連絡すればいいか決めていますか？ぜひ、災害が起きてしまう前に避難計画を立てましょう。

（参考）カナダ、BC州の避難計画書↓↓
https://www2.gov.bc.ca/assets/gov/public-safety-and-emergency-services/emergency-preparedness-response-recovery/embc/preparedbc/preparedbc-guides/preparedbc_household_plan.pdf

　次回11月5日（金）第15回「脳の運動教室」ではゲストスピーカーに春原桃佳さんをお迎えして “「文化とこころの健康とセルフケア」日本人がカナダで生活するために”をテーマに講義をして頂きます。

　春原さんはMcGill大学医学部精神医学科多文化間精神医学専攻科にて修士号を取得後、Concordia大学人文科学部心理学研究科に進学（文化臨床心理学専攻）され、文化と心理プロセスの相互関係を研究する文化心理学、移民や外国に滞在するひとびとの異文化適応とメンタルヘルス研究を専門とされています。

　こころの健康はからだの健康と同じように、いきいきと自分らしく生きるために重要な条件です。日本語話者・日本文化を背景に持つ方々が日本を離れ、カナダで生活する上で言葉の壁や文化の違いに戸惑うこと、またコロナ禍でのこころの健康について悩んだりすることがあるかもしれません。文化とこころの不思議についての心理学のお話について学び、日常生活ですぐできるこころの健康に役立つセルフケアについてみなさんと一緒に学びましょう。

申し込みはこちらから↓↓
https://noun.wchealthymemory.com/

　フェイスブックでは、この脳運日記では書ききれなかった「脳の運動教室」の様々な情報、参加者アンケートの結果、スタッフのつぶやき、ためになる健康情報などが毎日アップされていますのでぜひ覗いて下さい。

こちらから↓↓
https://www.facebook.com/ActivatingBrain

　また、毎週クラスの最後に開催している「ナースゆうこのCOVID19 Q&A」のゆうこさんがお話してくれた内容や、毎週ごとのカナダのコロナ感染症の状況を分かりやすくまとめてあるブログ版「ナースゆうこのCOVID19」もぜひ読んで見て下さい。

こちらから↓↓
https://ameblo.jp/nurse-yuko-covid19/

これまでの「久志の脳運日記（クラスレポート）」は
こちらからどうぞ↓↓
https://ameblo.jp/hisashinouun

　オンラインやズームでの受講に不安がある方もいると思いますが出来る限りサポートをさせて頂きます。この脳の運動教室でズームデビューされた方も多くいますので安心して何でも聞いて下さいね。インターネットとパソコンかタブレットさえあれば大丈夫です。ぜひチャレンジしてみませんか？

カナダ全土でお住いの在留邦人、日系人とオンラインでつながり、バンクーバー発の「脳の運動教室」に一緒に参加していただくとともに、毎週異なる内容で専門分野のスペシャリストをお迎えし、感染予防や健康について学びましょう。
開催期間は7月30日から12月10日まで。毎週金曜日、全20回毎クラス40名限定、日本語で行われます。参加費は無料です。
こちらの「脳の運動教室」は日本外務省による「海外在留邦人・日系人の生活・ビジネス基盤強化事業」 活用し、 West Coast Healthy Memory Society（WCHMS） が企画・運営しています。

※「脳の運動教室」とは、脳を活性化しながら、他者との交流と自己の健康を促進するWCHMSオリジナルプログラムです。参加型の体操やコグニサイズ（脳を使いながら運動をするエクササイズ）、音読、簡単な計算、レクリエーションを通じ、記憶力や集中力、コミュニケーション力を高めていただきます。

11月の講義のテーマ内容

• 11月5日　「文化とこころの健康とセルフケア」日本人がカナダで生活するために
• 11月12日　館野先生による新型コロナウイルスの現状②
  ※舘野先生にお尋ねしたいことを事前募集しています。コロナ感染症、ワクチン接種についてなど、疑問がある方はぜひ教えて下さい。
  こちらまで→info@wchealthymemory.com
• 11月19日　旅行シリーズ④：明日誰かに話したい、オーロラ鑑賞の全て
• 11月29日　シリーズ　どうする？災害時における感染症対策
  防災コラム④：感染症蔓延時に災害発生！とるべき避難行動は？

席に限りがありますのでお早めに予約の申し込みをして下さい。詳しくはホームページをご覧ください。
https://noun.wchealthymemory.com/

• 長いステイホームで運動不足やコミュニケーション不足になっていませんか？
• 脳の運動教室 第1回リポート「久志の脳運日記」
• 脳の運動教室 第2回リポート「久志の脳運日記」
• 脳の運動教室 第3回、今回のコグニサイズは大人気の後出しジャンケン
• 脳の運動教室 第4回、ラーメンからロレックス？？
• 脳の運動教室 第5回「昨日の夕飯何食べた？」
• 脳の運動教室 第6回「あなたはできるか？右で三角、左で四角」
• 脳の運動教室 第7回「全身を使ったコグニサイズに挑戦」
• 脳の運動教室 第8回 「小さくて、細長くて…」
• 脳の運動教室 第9回「秋の味覚と健康第一」
• 脳の運動教室 第10回「お買い得な私を覚えて下さい」
• 脳の運動教室 第11回「○△□を使って芸術の秋」
• 脳の運動教室 第12回「あなたもわたしも野生動物」
• 脳の運動教室 第13回「美点凝視で心と生活を豊かに」

　こんにちは😄

　West Coast Healthy Memory Society（略してWCHMS）にてファシリテーターをしています久志です。

　最近、折り鶴を折ろうとしたのですが、なんと折り方を忘れてしまいYouTubeで折り方を調べて作りました。（最近は何でもネットで調べられて便利ですね😉）動画の通り作ってみたのですが、何か違うな？と疑問が。よーく調べてみると、折り鶴は２種類あることを知りました😅皆さんは折り鶴の作り方覚えていますか？？？

　折り紙は、指を動かし、脳で作り方を考え、すごく良い脳トレかもしれません。昔作った折り紙を思い出してみてください。

　さて「脳の運動教室」も10月22日（金）に第13回目が終了しましたので、その報告をさせて下さい。まずは体操、コグニサイズを皆さんと一緒に行いました。今回の体操のお姉さんはファシリテーターみかさんでした。みかさんのよく通る声で皆さんをみかさんワールドへお届けします😁

　今日のコグニサイズは、その場で足踏みをしながら、みかさんが話す長いお話を一生懸命覚えました。お話は割愛しますが、聞いた話を書かずに記憶するって結構難しいですね。

　途中には指の体操、
両手でグーチョキパー＋拍手＋パー、指の間を閉じて再度パーと開きます。それを繰り返しながらどんどん早くしていきましょう。意外に間違えます😂

　最後は、両手を使ってでんでんむし（片手はグー、反対の手はチョキで、グーをチョキの手の甲に置く）を作ります。でんでんむしの歌♪を歌いながら、拍手を間に挟んで、グーとチョキを入れ替えます。

（写真は、でんでんむしを作ってます😁）

　各グループに分かれてからの脳トレでは、合唱（紅葉）、音読、計算問題（今回初のサイコロ裏計算面白いですよ、ぜひ宿題サイトを覗いて挑戦してみてください）を行い、最後には参加者さん同士で褒め合いました。

　褒め合う？？？と思われるかもしれませんが、皆さん、“美点凝視（びてんぎょうし）”という言葉を知っていますか？言葉の通り相手の良いところを見ようという意味ですね。普段生活をしているとパートナー、子供、友達と嫌なところばかりが目につくことが多いと思います。でも意識して良いところを見て褒めてあげようというゲームです。

　参加者さん同士は実際に会ったことがない方がほとんどで、１分間相手を褒めるというのは実はとっても難しいです。相手がどんな人なのだろうと想像しながら、相手の事を見て褒めます。

　褒められると、なんだかとっても恥ずかしいような嬉しいようなムズムズした感じ、でも自然に笑顔が溢れてきますね😁褒められることで、脳の中ではドーパミンが発生し、意欲向上、集中力アップなどの脳を活性化させる効果もあるので、ぜひ皆さん、身近な方を褒めてあげてください。

　毎週クラスで使用した計算や音読の教材は宿題としてホームページにアップされています。ぜひ覗いてチャレンジしてみて下さい。

こちらから↓↓
https://noun.wchealthymemory.com/2021/10/22/week13-homework/

　今週の講義はゲストスピーカーに、バンクーバー連絡協議会議長、Blue Tree Management (Canada）Limited代表、また「外から見る日本、見られる日本人」（北米ブログランキング不動の1位）の人気ブロガーとしても知られる岡本裕明氏をお迎えして「正しい情報の探し方」というテーマで講義をしていただきました。

　誰でもインターネットやSNSを使って情報発信ができてしまう現在、多くの情報（真実も嘘も）で溢れかえっています。コロナ感染が100人発生、100人も発生、とたった一つ文字が追加になるだけで印象も変わりますね。その他にも、グラフや表での印象操作と情報操作などは色々なところで行われているようです。最後は自分自身で判断するしかありません。与えられた情報を鵜呑みにせず、考えて判断できるそんな力を身につけていきたいですね。

　次回10月29日第14回「脳の運動教室」ではゲストスピーカーに、Safetyipさんを招いて「シリーズどうする？災害時における感染症対策防災コラム③：災害時の道しるべ！避難計画を立てて自分と家族を守ろう！」をテーマに講義をして頂きます。

　シリーズ第3弾は、緊急時の道しるべとなる避難計画ついて紹介します。避難場所、何を持っていくか等、なんとなく頭の中に想像は出来ても、実際に避難が必要になった時は本当に役立つでしょうか？本セミナーを通し実際に計画書を作成し、活用できるよう準備しましょう。

申し込みはこちらから↓↓
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　フェイスブックでは、この脳運日記では書ききれなかった「脳の運動教室」の様々な情報、参加者アンケートの結果、スタッフのつぶやき、ためになる健康情報などが毎日アップされていますのでぜひ覗いて下さい。

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　また、毎週クラスの最後に開催している「ナースゆうこのCOVID19 Q&A」のゆうこさんがお話してくれた内容や、毎週ごとのカナダのコロナ感染症の状況を分かりやすくまとめてあるブログ版「ナースゆうこのCOVID19」もぜひ読んで見て下さい。

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これまでの「久志の脳運日記（クラスレポート）」は
こちらからどうぞ↓↓
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　オンラインやズームでの受講に不安がある方もいると思いますが出来る限りサポートをさせて頂きます。この脳の運動教室でズームデビューされた方も多くいますので安心して何でも聞いて下さいね。インターネットとパソコンかタブレットさえあれば大丈夫です。ぜひチャレンジしてみませんか？

カナダ全土でお住いの在留邦人、日系人とオンラインでつながり、バンクーバー発の「脳の運動教室」に一緒に参加していただくとともに、毎週異なる内容で専門分野のスペシャリストをお迎えし、感染予防や健康について学びましょう。
開催期間は7月30日から12月10日まで。毎週金曜日、全20回毎クラス40名限定、日本語で行われます。参加費は無料です。
こちらの「脳の運動教室」は日本外務省による「海外在留邦人・日系人の生活・ビジネス基盤強化事業」 活用し、 West Coast Healthy Memory Society（WCHMS） が企画・運営しています。

※「脳の運動教室」とは、脳を活性化しながら、他者との交流と自己の健康を促進するWCHMSオリジナルプログラムです。参加型の体操やコグニサイズ（脳を使いながら運動をするエクササイズ）、音読、簡単な計算、レクリエーションを通じ、記憶力や集中力、コミュニケーション力を高めていただきます。

これからの講義のテーマ内容

• 10月29日　シリーズ　どうする？災害時における感染症対策
  防災コラム③：災害時の道しるべ！避難計画を立てて自分と家族を守ろう！
• 11月5日　「文化とこころの健康とセルフケア」日本人がカナダで生活するために
• 11月12日　館野先生による新型コロナウイルスの現状②
  ※舘野先生にお尋ねしたいことを事前募集しています。コロナ感染症、ワクチン接種についてなど、疑問がある方はぜひ教えて下さい。
  こちらまで→info@wchealthymemory.com
• 11月19日　旅行シリーズ④：明日誰かに話したい、オーロラ鑑賞の全て

席に限りがありますのでお早めに予約の申し込みをして下さい。詳しくはホームページをご覧ください。
https://noun.wchealthymemory.com/

• 長いステイホームで運動不足やコミュニケーション不足になっていませんか？
• 脳の運動教室 第1回リポート「久志の脳運日記」
• 脳の運動教室 第2回リポート「久志の脳運日記」
• 脳の運動教室 第3回、今回のコグニサイズは大人気の後出しジャンケン
• 脳の運動教室 第4回、ラーメンからロレックス？？
• 脳の運動教室 第5回「昨日の夕飯何食べた？」
• 脳の運動教室 第6回「あなたはできるか？右で三角、左で四角」
• 脳の運動教室 第7回「全身を使ったコグニサイズに挑戦」
• 脳の運動教室 第8回 「小さくて、細長くて…」
• 脳の運動教室 第9回「秋の味覚と健康第一」
• 脳の運動教室 第10回「お買い得な私を覚えて下さい」
• 脳の運動教室 第11回「○△□を使って芸術の秋」
• 脳の運動教室 第12回「あなたもわたしも野生動物」

　こんにちは😄

　West Coast Healthy Memory Society（略してWCHMS）にてファシリテーターをしています、最近オートミールにはまっている久志です。オートミールですが、初めて食べたときには、なんて美味しくない食べ物だ……と思ったのですが、最近ではカレー風、キムチ鍋風に煮込んでみたり、お好み焼きのように焼いてみたり工夫しながら楽しんで食べています。僕の夢は古今東西すべての食事を食べ尽くすことです。笑

　さて皆さんサンクスギビングはいかが過ごされましたか？美味しい七面鳥をたべましたか？美味しい食事、楽しい時間は免疫アップには欠かせません。これからは、ハロウィン、クリスマス、年末と人が集まるイベントが続きますから、感染予防をしながら、楽しい時間を過ごしてくださいね。

　さて「脳の運動教室」も10月15日（金）に第12回が終了しましたので、その報告をさせて下さい。

　まずは体操、コグニサイズを皆さんと一緒に行いました。今回も前回に引き続き体操のお姉さんはファシリテーターえりこさんでした。えりこさんの口のエクササイズも皆さん慣れて来ましたね😁今日も盛りだくさんのコグニサイズでした。一つこれまでに紹介していないものを紹介しますね。

　足踏みをしながら100から４を順番に引いていきましょう。しっかり声も出して下さい。100→96→92・・・・という感じですね。４が簡単という方は、７や８などで挑戦してみると良いかもしれません。お友達、夫婦とお散歩をしながら、２人で交互に引いていくこともできます。

　最近物忘れが・・・という方は、前頭前野を活性化することで記憶力を鍛えることができるとも言われています。散歩の時に、上で紹介した計算や、車のナンバーを足してみる、など普段から行える脳トレをぜひ継続して下さいね。

（写真は、今回の講義にちなんでトナカイの群れを表現しています😄）

　各グループに分かれてからの脳トレでは、早口言葉、音読、計算問題を行い、最後には「井戸端会議〜フリートーク〜」を行いました。井戸端会議？と思われるかもしれませんが、これまで12回教室を行いましたので、数多くのリピーターの皆さんから、脳トレクラスに参加した理由、脳トレ後の変化、などを一人ひとり話して頂きました。

・脳トレなんて必要ないと思っていたけど、体験したら意外に脳が衰えていたことに気がついてびっくりした

・毎回クラスで話すことに緊張する、でもそれがいい緊張になっている

・体調が悪く家で過ごす事が多かったけど、体操が出来た時に嬉しかった

・皆さんに週一回会えるのが嬉しい、楽しみ、金曜日は脳トレする日と決めている

・変化は無いと思っていたけど、休んだら計算がすごく遅くなって驚いた

・オンラインで自宅から参加できるから嬉しい

・計算問題など普段使わない脳を使用すると、脳がクリアになる感じがする

・コグニサイズをやってみると意外にできない自分に驚く

・クラスに参加してからアドレナリンが出る感じ、生活に張りが出ている

・教材を宿題として送ってもらえるので、いつでもできるし、毎回しっかり復習をしている

・理解をしながら音読することは案外難しくて良い

　少しだけ皆さんのお話してくれた内容をシェアさせて頂きました。皆さんの脳トレをやって良かった、金曜がくるのが楽しみ、来年も絶対続けて欲しい、と言う意見を聞いて僕自身とっても嬉しくなりました😭

　毎週クラスで使用した計算や音読の教材は宿題としてホームページにアップされています。ぜひ覗いてチャレンジしてみて下さい。

こちらから↓↓
https://noun.wchealthymemory.com/2021/10/15/week12-homework/

　今週の講義は、ゲストスピーカーにオーロラ60のメンバーでもあるフォトグラファーの杉本さんをお迎えして「旅行シリーズ第三弾、実際に会いに行きたくなる、カナダ極北の野生動物」というテーマで講義をしていただきました。

　絶対なかなか見られないような迫力ある多くの動物の写真、ブラックベアまで１メートルの距離での撮影、大自然の中でのかわいい小狐との出会い写真、カリブーの群れの動画、など杉本さんの経験を通してお話をして頂きズームでの講義でしたが、まるで冒険をしているような気分になりました。

　次回10月22日、第13回「脳の運動教室」ではゲストスピーカーに、バンクーバー連絡協議会議長、Blue Tree Management（Canada）Limited代表、また「外から見る日本、見られる日本人」（北米ブログランキング不動の1位）の人気ブロガーとしても知られる岡本裕明氏をお迎えして「正しい情報の探し方」というテーマで講義をしていただきます。

　昨今は何かあればググる（グーグルで調べる）というくらいインターネットで情報を得ますが、その情報、本当に正しいの？と思ったことはありませんか？誰でも書き込めるネットの世界、もちろん嘘もたくさん存在しています。最近では、偽のコロナの情報が多くの方を惑わせていたことも知っていると思います。コロナの情報、健康の情報、安全保障の情報、政治や経済の情報などおびただしい情報に惑わされないヒントを一緒に考えましょう。

申し込みはこちらから↓↓
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　また、毎週クラスの最後に開催している「ナースゆうこのCOVID19 Q&A」のゆうこさんがお話してくれた内容や、毎週ごとのカナダのコロナ感染症の状況を分かりやすくまとめてあるブログ版「ナースゆうこのCOVID19」もぜひ読んで見て下さい。

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これまでの「久志の脳運日記（クラスレポート）」は
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　オンラインやズームでの受講に不安がある方もいると思いますが出来る限りサポートをさせて頂きます。この脳の運動教室でズームデビューされた方も多くいますので安心して何でも聞いて下さいね。インターネットとパソコンかタブレットさえあれば大丈夫です。ぜひチャレンジしてみませんか？

カナダ全土でお住いの在留邦人、日系人とオンラインでつながり、バンクーバー発の「脳の運動教室」に一緒に参加していただくとともに、毎週異なる内容で専門分野のスペシャリストをお迎えし、感染予防や健康について学びましょう。
開催期間は7月30日から12月10日まで。毎週金曜日、全20回毎クラス40名限定、日本語で行われます。参加費は無料です。
こちらの「脳の運動教室」は日本外務省による「海外在留邦人・日系人の生活・ビジネス基盤強化事業」 活用し、 West Coast Healthy Memory Society（WCHMS） が企画・運営しています。

※「脳の運動教室」とは、脳を活性化しながら、他者との交流と自己の健康を促進するWCHMSオリジナルプログラムです。参加型の体操やコグニサイズ(脳を使いながら運動をするエクササイズ)、音読、簡単な計算、レクリエーションを通じ、記憶力や集中力、コミュニケーション力を高めていただきます。

これからの講義のテーマ内容

• 10月22日　正しい情報の探し方
• 10月29日　シリーズ　どうする？災害時における感染症対策
  防災コラム③：災害時の道しるべ！避難計画を立てて自分と家族を守ろう！
• 11月５日　「文化とこころの健康とセルフケア」日本人がカナダで生活するために
• 11月12日　館野先生による新型コロナウイルスの現状②

※舘野先生にお尋ねしたいことを事前募集しています。コロナ感染症、ワクチン接種についてなど、疑問がある方はぜひ教えて下さい。

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席に限りがありますのでお早めに予約の申し込みをして下さい。詳しくはホームページをご覧ください。
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• 脳の運動教室 第1回リポート「久志の脳運日記」
• 脳の運動教室 第2回リポート「久志の脳運日記」
• 脳の運動教室 第3回、今回のコグニサイズは大人気の後出しジャンケン
• 脳の運動教室 第4回、ラーメンからロレックス？？
• 脳の運動教室 第5回「昨日の夕飯何食べた？」
• 脳の運動教室 第6回「あなたはできるか？右で三角、左で四角」
• 脳の運動教室 第7回「全身を使ったコグニサイズに挑戦」
• 脳の運動教室 第8回 「小さくて、細長くて…」
• 脳の運動教室 第9回「秋の味覚と健康第一」
• 脳の運動教室 第10回「お買い得な私を覚えて下さい」
• 脳の運動教室 第11回「○△□を使って芸術の秋」

　こんにちは😄

　West Coast Healthy Memory Society（略してWCHMS）にてファシリテーターをしている久志といいます。

　10月に入り、バンクーバーも一気に冷え込みましたね。外でもジャケットを着ている人たちが増えてきました。夏服から、冬服へと衣替えの季節です。皆さん、暖かい格好をして風邪（もちろんコロナ感染症にも！！！）を引かないようこれまで以上に注意していきましょう。

　毎週金曜恒例となってきました「脳の運動教室」も10月８日（金）に第11回目が終了しました。

　今回も体操、コグニサイズ、脳トレと大盛りあがり。皆さんの身体も脳もポカポカにして寒いとは言わせない（僕は毎回汗だくです・・・）２時間でしたよ😄

　今回のコグニサイズ（頭と身体を同時に動かすエクササイズ）はファシリテーターのえりこさんがリードしてくれました。

　１つ目のコグニサイズは、立って片足をあげます。その状態で１分間、出来る限り動物を考えて下さい。いくつ思いつく事ができましたか？

　25個以上・・素晴らしい、15個以上・・大丈夫です、10個以下・・脳トレ頑張りましょう😁

　２つ目は、足踏みをしながら数と五十音を３つずつ交互に入れ替えていきます。途中には拍手も入れましょう。

　１、２、３（拍手）あ、い、う（拍手）４、５、６（拍手）え、お、か（拍手）７、８、９（拍手）き、く、け（拍手）10、11、12（拍手）こ、さ、し・・・・・※挑戦するときには読まずに行いましょう。

　最後は、１〜７個の動物とポーズを覚えて、えりこさんの掛け声でそのポーズを行います。今回は①へび、②カンガルー、③うさぎ、④ねこ、⑤ライオン、⑥とり、⑦ゾウ、カンガルーではしっかり飛び跳ねてもらいました😂

（写真は、皆さんの愛犬に向かって掛け声をしているところです。）

　各グループに分かれてからの脳トレでは、まずはじめにウォーミングアップに“赤とんぼ”を歌いました。これまでのアンケートに歌を歌いたいという意見を数多くいただき、今回初の取り組みです。昔懐かしくなるちょっとしんみりした曲でしたね😅その後は音読、計算問題を行い、最後には「私を描いて下さいゲーム」を行いました。

　ルールは簡単、あなたのひらめき力、想像力、直観力、表現力を最大限に生かして、“秋”をテーマに○△◻︎を使用して絵を描きます。皆さんの多くは、しいたけ、栗、団子、秋刀魚、たけのこ、と秋の食べ物を描いている方が多かったですね。多くの名画、そして画伯が生まれました。このレポートで数多くの名作が載せられないのが悔しいっ😫ちなみにファシリテーターゆうこ校長の作品はこちら↓「秋の運動会」

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　今週は、ファシリテーターのみかさんが「健康と幸せの秘訣〜動物との暮らし〜」というテーマで講義をして下さいました。上の写真はみかさん家族の愛犬サーファーくんです。

　幸せホルモンの法則、リズム運動をする、自分を褒める、スキンシップ（愛する誰かとハグ、ペットのお世話）、そしてペットがもたらしてくれる幸せをみかさんの体験、写真を通して教えてもらいました。みかさんのお話を聞いただけで幸せホルモンが大量発生、そんな素敵な講義でした。

　次回第12回脳の運動教室ではゲストスピーカーにオーロラ60のメンバーでもあるフォトグラファーの杉本さんをお迎えして「旅行シリーズ第三弾、実際に会いに行きたくなる、カナダ極北の野生動物」というテーマで講義をしていただきます。

　杉本さんは写真家としてカナダの大自然におもむき、数多くの写真をとられています。これまでの講義シリーズの中でも大人気のお楽しみバーチャル旅行企画です。いったいどんな風にカナダ極北の野生動物に巡り合えるのか聞いてみたいと思います。

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開催期間は7月30日から12月10日まで。毎週金曜日、全20回毎クラス40名限定、日本語で行われます。参加費は無料です。
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※「脳の運動教室」とは、脳を活性化しながら、他者との交流と自己の健康を促進するWCHMSオリジナルプログラムです。参加型の体操やコグニサイズ（脳を使いながら運動をするエクササイズ）、音読、簡単な計算、レクリエーションを通じ、記憶力や集中力、コミュニケーション力を高めていただきます。

これからの講義のテーマ内容

• 10月15日　旅行シリーズ③：実際に会いに行きたくなる、カナダ極北の野生動物の世界
• 10月22日　正しい情報の探し方
• 10月29日　シリーズ　どうする？災害時における感染症対策
  防災コラム③：災害時の道しるべ！避難計画を立てて自分と家族を守ろう！
• 11月５日　「文化とこころの健康とセルフケア」日本人がカナダで生活するために
• 11月12日　館野先生による新型コロナウイルスの現状②

※舘野先生にお尋ねしたいことを事前募集しています。コロナ感染症、ワクチン接種についてなど、疑問がある方はぜひ教えて下さい。

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• 長いステイホームで運動不足やコミュニケーション不足になっていませんか？
• 脳の運動教室 第1回リポート「久志の脳運日記」
• 脳の運動教室 第2回リポート「久志の脳運日記」
• 脳の運動教室 第3回、今回のコグニサイズは大人気の後出しジャンケン
• 脳の運動教室 第4回、ラーメンからロレックス？？
• 脳の運動教室 第5回「昨日の夕飯何食べた？」
• 脳の運動教室 第6回「あなたはできるか？右で三角、左で四角」
• 脳の運動教室 第7回「全身を使ったコグニサイズに挑戦」
• 脳の運動教室 第8回 「小さくて、細長くて…」
• 脳の運動教室 第9回「秋の味覚と健康第一」
• 脳の運動教室 第10回「お買い得な私を覚えて下さい」

　こんにちは😄

　West Coast Healthy Memory Society（略してWCHMS）にてファシリテーターをしている久志といいます。

　「脳の運動教室」は10月１日（金）に第10回が終了しました。これまでに200名以上の方が参加をしてくださいました。本当に感謝しています。バンクーバーから始まったこの活動が少しずつですが、カナダ全土に広がりつつある手応えを感じています。いよいよ次回から折り返し、残り10回のプログラムも、これまで以上に皆さんが笑顔になれる楽しい物を作って行きたいと思います😁

　今回のコグニサイズ（頭と身体を同時に動かすエクササイズ）も先週に引き続き僕が担当しました。毎回クラスの後には参加者の皆さんにアンケートを書いていただいていますが、その中で、コグニサイズが難しいという意見がありましたので、今回は体操をしながら少しずつ動きに変化を加えて難易度を上げていきました。

　はじめの体操では、“幸せなら手をたたこう♪” の歌に合わせて、手を叩いたり、足踏み、肩叩き、ほっぺたを叩いたり、膝を擦ったり、手を上げたりと歌詞を変更しながら行います。それだけでは簡単ですので、動作以外のときには、手をグーパーを繰り返します。それでも簡単な方は、手をグーチョキパーと動かします。

　歌を歌いながら全身を動かしたあとは、指の体操です。左右の手で違う動きをします。３種類紹介しますね。

◎片手はグー⇔パー、反対の手は親指⇔小指を交互に立てます

◎１から10を数えながら、片手はグー⇔パー、反対の手はグー、チョキ、パーと変更←これが結構難しい😂

◎両手ともグー、チョキ、パーと変更しながら、空中に片手は三角、反対は四角を書きます。

　全身を使ったコグニサイズでは

• 両腕を胸の前でクロスします。
• 拍手をしたらクロスしている腕の前後を交代します。拍手ごとに前後を入れ替えます。10回行います。
• 腿上げも足踏みのように同時に行います。
• １、２は腿上げ、３、４は膝伸ばし、５、６は腿上げと２回ずつで足の動きに変化を加えます。もちろん、腕の前後の交代も忘れず、口ではしっかり数を数えましょう。

　今回も、参加者さんから「難しすぎたー、できなかったー」と声が聞こえてきましたが、できなくても大丈夫です😄できないから諦める方もいるかも知れませんが、できないことをチャレンジすることで脳が活性化しますので、皆さんぜひコグニサイズを継続しましょう。

　各グループに分かれてからの脳トレでは、引き続きいつものように音読、計算問題を行い、最後には「お買い得な私を覚えてくださいゲーム」を行いました。２分間で広告をみながら食べ物と値段をどれだけ覚えられるか、集中力、記憶力を鍛えられるゲームです。下にあるのが実際にクラスで使用した広告の画像になります。２分間測って挑戦してみて下さい。※覚え方にも色々なコツがあるそうです。同じ値段の物を覚えたり、口に出して覚えたり。

　僕は事前に行ってみると４つくらいしか覚えられなかったのに、なんと15個以上覚えていられる方もいてびっくりしました。その方は、70代になられますが今もお元気に散歩、ハイキング、色々なことに挑戦されています。加齢によって脳や認知機能も低下すると思われがちですが、そんな事ないのかも知れません😁

　その他クラスで使用した計算や音読の教材は宿題としてホームページにアップされていますのでぜひ覗いてチャレンジしてみて下さい。こちらから↓↓
https://noun.wchealthymemory.com/2021/10/01/week10-homework/

　今週はゲストスピーカーに「脳の運動教室」の代表でもある希美さんに「コロナ禍での仕事と日常生活」新しい生活様式とは?をテーマに講義をしていただきました。

　コロナ感染症によって、今までできたことができなくなったことばかりにフォーカスしてしまいがちですが、講義を聞いて、コロナ感染症が起こった事で、本当に好きなことや、大切な人やモノ、大切にしたい時間を見つめ直す事ができた、そんなポジティブな変化が起こっていたことに改めて気が付かせてもらったような気がします。

　次回第11回脳の運動教室ではゲストスピーカーにこの脳の運動教室でもファシリテーターとして大活躍中のみかさんを迎えて「健康と幸せの秘訣〜動物との暮らし〜」をテーマに講義をしていただきます。みかさんのペット、ご家族のお話を交えながら、健康で幸せに生活するためのチップをお話してくださると思いますので、ぜひ楽しみにしていて下さい。

申し込みはこちらから↓↓
https://noun.wchealthymemory.com/

　フェイスブックでは、この脳運日記では書ききれなかった「脳の運動教室」の様々な情報、参加者アンケートの結果、スタッフのつぶやき、ためになる健康情報などが毎日アップされていますのでぜひ覗いて下さい。

こちらから↓↓
https://www.facebook.com/ActivatingBrain

　また、毎週クラスの最後に開催している「ナースゆうこのCOVID19 Q&A」のゆうこさんがお話してくれた内容や、毎週ごとのカナダのコロナ感染症の状況を分かりやすくまとめてあるブログ版「ナースゆうこのCOVID19」もぜひ読んで見て下さい。

こちらから↓↓
https://ameblo.jp/nurse-yuko-covid19/

　オンラインやズームでの受講に不安がある方もいると思いますが出来る限りサポートをさせて頂きます。この脳の運動教室でズームデビューされた方も多くいますので安心して何でも聞いて下さいね。インターネットとパソコンかタブレットさえあれば大丈夫です。ぜひチャレンジしてみませんか？

カナダ全土でお住いの在留邦人、日系人とオンラインでつながり、バンクーバー発の「脳の運動教室」に一緒に参加していただくとともに、毎週異なる内容で専門分野のスペシャリストをお迎えし、感染予防や健康について学びましょう。
開催期間は7月30日から12月10日まで。毎週金曜日、全20回毎クラス40名限定、日本語で行われます。参加費は無料です。
こちらの「脳の運動教室」は日本外務省による「海外在留邦人・日系人の生活・ビジネス基盤強化事業」 活用し、 West Coast Healthy Memory Society（WCHMS） が企画・運営しています。

※「脳の運動教室」とは、脳を活性化しながら、他者との交流と自己の健康を促進するWCHMSオリジナルプログラムです。参加型の体操やコグニサイズ（脳を使いながら運動をするエクササイズ）、音読、簡単な計算、レクリエーションを通じ、記憶力や集中力、コミュニケーション力を高めていただきます。

10月の講義のテーマ内容

• 10月8日　健康と幸せの秘訣〜動物との暮らし〜
• 10月15日　旅行シリーズ③：実際に会いに行きたくなる、カナダ極北の野生動物の世界
• 10月22日　正しい情報の探し方
• 10月29日　シリーズ　どうする？災害時における感染症対策
  防災コラム③：災害時の道しるべ！避難計画を立てて自分と家族を守ろう！

席に限りがありますのでお早めに予約の申し込みをして下さい。詳しくはホームページをご覧ください。
https://noun.wchealthymemory.com/

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• 脳の運動教室 第1回リポート「久志の脳運日記」
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